20 thói quen vi mô thực tế để sống tốt hơn mỗi ngày

20 thói quen vi mô thực tế để sống tốt hơn mỗi ngày

Tôi phát ngán với danh sách những thói quen không thực tế đối với đa số mọi người. Tệ hơn nữa là khi ai đó nói thức dậy lúc 5 giờ sáng hoặc chạy 10 km mỗi ngày và gọi đó là thói quen vi mô.

Đây không phải là một trong những danh sách.


Mỗi thói quen vi mô ở đây chỉ mất tối đa một phút mỗi ngày hoặc sử dụng một công việc mà hầu hết mọi người đều làm. Không ai trong số họ sẽ thay đổi hoặc cách mạng hóa cuộc sống của bạn nhưng chúng có thể giúp bạn sống tốt hơn một chút mỗi ngày và điều này sẽ tăng lên theo thời gian.
Tôi dựa trên nghiên cứu của BJ Fogg trong “Những thói quen nhỏ bé” và khái niệm kaizen của người Nhật. Khi mỗi nhiệm vụ quá nhỏ, rất khó để bỏ qua, vì vậy không cần phải có ý chí. Vẻ đẹp của điều này là sau một thời gian, nó trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của bạn, vì vậy bạn đang hành động vì lợi ích tốt nhất của mình mà không hề nhận ra!
Tôi đã tránh những ý tưởng vụn vặt và mắc kẹt vào những việc tôi đã làm trong cuộc sống của chính mình, nơi tôi có thể tìm thấy sự hỗ trợ tốt cho nghiên cứu. Đừng cố gắng làm mọi thứ trong danh sách này cùng một lúc mà hãy chọn những thứ bạn nghĩ sẽ hiệu quả với mình. Sau đó, bạn có thể quay lại để xem thêm hoặc tạo của riêng bạn cho phù hợp với lối sống của bạn. Bắt đầu!


# 1. Nằm ngửa và treo đầu và vai khỏi giường trong tối đa hai phút.


Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không đảo ngược cơ thể mình đủ. Động tác kéo giãn một chút trước khi ngủ sẽ giúp mở rộng lồng ngực và đưa một lượng máu đến tim và não. Nó cũng cảm thấy tốt!
Đối với những người phải cúi xuống bàn làm việc tại văn phòng, nó cũng giúp giảm bớt một số thiệt hại.


# 2. Tắt tự động phát và để điều khiển và điện thoại của bạn bên cạnh TV.


Các dịch vụ phát trực tuyến muốn bạn xem nhiều hơn, họ muốn bạn nghiện dịch vụ của họ. Tôi đã từng xem 3 tập liên tiếp khi định xem một tập vì quá lười nên dừng lại khi tập tiếp theo tự động phát.
Tắt tính năng này và đảm bảo điều khiển của bạn ở cạnh TV để bạn phải thức dậy để tiếp tục xem. Nó cung cấp cho bạn một bộ ngắt mạch để chọn làm việc gì đó khác với thời gian của bạn và di chuyển cơ thể của bạn.


# 3. Thêm vào chi phí cho sức khỏe của bạn để mua bất kỳ tiện lợi.


Có rất nhiều thứ chúng ta có thể mua để khiến chúng ta lười biếng hơn và khiến chúng ta làm ít việc hơn. Bạn có thực sự cần Alexa để bật và tắt đèn thay vì tự mình chuyển sang công tắc không?
Tính xem bạn sẽ tốn bao nhiêu bước / calo khi mua sản phẩm và đảm bảo rằng bạn sẽ thay thế nó nếu bạn quyết định mua. Đừng cắt bỏ những động tác đơn giản hàng ngày để dành thời gian không phải đến phòng tập thể dục.


#4. Thực hiện thêm động tác ngồi xổm bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh.


Bài kiểm tra Ghế được sử dụng bởi các bác sĩ để kiểm tra tình trạng hoạt động chức năng. Nếu bạn còn trẻ và khỏe mạnh, điều đó nghe có vẻ dễ dàng nhưng đó là một khả năng quan trọng sẽ giảm dần khi chúng ta già đi và có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta. Cuộc sống hiện đại có nghĩa là chúng ta ngồi trong một thời gian dài có thể làm suy yếu các cơ và khó đứng hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải bẻ lưng khi ngồi xổm tại phòng tập. Hãy thử ngồi xổm một vài lần bất cứ khi nào bạn kết thúc trong phòng tắm. Nó có thể chỉ là 10 lần squat mỗi ngày nhưng theo thời gian, nó tăng lên.


# 5. Giữ thăng bằng trên một chân khi đánh răng vào buổi sáng và chân còn lại vào buổi tối.


Số dư bị bỏ qua cho đến khi nó biến mất. Thật khó tin làm sao khi hầu hết chúng ta có thể đi phần lớn cuộc đời mình và luôn vững vàng trên đôi chân của mình? Sau chấn thương hoặc tuổi già, sự cân bằng có thể giảm và góp phần gây ra những cú ngã đau.
Thời gian bạn có thể dành để đứng bằng một chân cũng là một chỉ báo tuyệt vời về sức khỏe tổng thể của não bộ. Tôi lén tập thăng bằng trong ngày bằng cách đứng bằng chân trái khi đánh răng vào buổi sáng và bên phải vào buổi tối. Tôi đã loạng choạng rất nhiều lúc bắt đầu nhưng bây giờ tôi có thể giữ 2 phút cho mỗi chân mà không gặp vấn đề gì.
CHỈNH SỬA: Dan Schmelter, 75 tuổi đến từ Indiana, đi xa hơn. Anh ấy sử dụng thời gian đánh răng như là sự khởi đầu của một thói quen kéo dài mà anh ấy tiếp tục sau khi bàn chải đánh răng điện của mình kêu lên để nói rằng đã hết giờ. Anh ấy thay đổi điều này mỗi ngày để luôn nhanh nhẹn. Cám ơn vì đã chia sẻ!


# 6. Đảm bảo mông của bạn hướng về phía sau của bất kỳ vị trí nào bạn ngồi.


Mặc dù đã có thâm niên võ thuật cả chục năm, nhưng tôi vẫn có tư thế xấu vì cách ngồi khi sử dụng máy tính. Khoảng trống mà tôi để lại giữa mông và tựa lưng của chiếc ghế làm cơ lưng của tôi yếu đi.
Tôi không nhắm đến tư thế hoàn hảo, tôi chỉ đảm bảo mông của tôi luôn nằm ngang so với tựa lưng. Bằng cách này, các khía cạnh khác của tư thế ngồi tốt sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.


# 7. Sử dụng các trang web dành cho thiết bị di động, không phải ứng dụng.


Đây là một bí mật, các ứng dụng dành cho thiết bị di động được thiết kế để khiến bạn thích sử dụng chúng nhiều nhất có thể. Đó là ý thức kinh doanh tốt và họ muốn bạn chú ý. Tuy nhiên, các trang web dành cho thiết bị di động khó khăn hơn nhiều vì các nhà phát triển có ít quyền tự do hơn để tạo ra trải nghiệm tuyệt vời cho bạn.
Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn trên điện thoại của mình thì hãy chọn trải nghiệm người dùng kém hơn. Bất kỳ ai đã sử dụng trang web dành cho thiết bị di động của Instagram đều sẽ biết khó bị nghiện hơn rất nhiều và như một chiến thắng nữa, bạn sẽ không nhận được bất kỳ thông báo nào!


#số 8. Tuân theo quy tắc 20–20–20.


Đáng ngạc nhiên là con người đã không tiến hóa để dành nửa giờ thức giấc để nhìn chằm chằm vào màn hình. Quy tắc 20–20–20 rất đơn giản:
Đặt hẹn giờ cho mỗi 20 phút để nhìn ra khỏi màn hình trong 20 giây ở một vật cách 20 feet.
Nhớ chớp mắt khi bạn cũng đang tập trung vào đối tượng ở khoảng cách xa. Mặc dù tuân theo quy tắc này không phải là giấy phép to Dành 16 giờ trên ghế máy tính, nó có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt của bạn.


# 9. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay trong phòng khác trước khi đi ngủ.


Tôi sẵn sàng đặt cược 99% thời gian là hầu hết mọi người không nhận được cuộc gọi vào lúc nửa đêm mà họ cần giải quyết gấp. Chúng tôi không cần phải ngủ với điện thoại của mình.
Ánh sáng xanh vào ban đêm làm rối loạn đồng hồ cơ thể của chúng ta và thức dậy với nhu cầu kiểm tra điện thoại của bạn ngay lập tức gây nghiện. Kiểm soát lại buổi sáng của bạn bằng cách để điện thoại ở phòng khác ở chế độ trên máy bay. Ít nhất thì bạn cũng sẽ có thêm động lực để ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới.


# 10. Bỏ theo dõi các tài khoản khiến bạn căng thẳng.


Tôi không có Twitter cho đến năm nay và tôi chưa sẵn sàng cho sự phẫn nộ liên tục. Thanh xu hướng ở bên cạnh hầu như luôn là một số loại kịch mà tôi không cần biết.
Một số người mà tôi đã theo dõi để biết thông tin chi tiết của họ đã sử dụng nền tảng của họ để đăng những lời chê bai về thông tin không rõ ràng. Tôi đã làm cho mình một đặc ân và hủy theo dõi những người muốn nổi giận hơn là thông báo cho tôi. Cách Twitter nhìn thấy một sự kiện thường xuyên không phải là cách nó thực sự diễn ra.

# 11. Luôn luôn ăn trước khi bạn đi mua sắm.


Nghiên cứu cho thấy những người mua sắm khi bụng đói có nhiều khả năng thúc đẩy mua thức ăn để đáp ứng cơn thèm của họ. Dù chế độ ăn kiêng nào phù hợp nhất với bạn là điều bạn muốn tuân thủ và bạn sẽ dễ dàng tránh được những cám dỗ hơn khi cái bụng của mình đã hài lòng.
Tôi đã mắc sai lầm khi đi mua sắm ngay trước bữa tối và trở về với một gói bánh để ăn trong khi nấu ăn.


# 12. Hãy nghỉ ngơi sau bữa ăn trước khi ăn tráng miệng.


Có thể mất 15–20 phút để não bộ ghi nhận rằng chúng ta đã no khi chế biến thức ăn. Nếu bạn nhảy thẳng vào món tráng miệng, bạn sẽ chỉ cảm thấy hiệu ứng đầy hơi và hôn mê thức ăn sau đó!


# 13. Uống nước trước khi ăn.


Chúng ta có thể nhầm lẫn giữa đói và khát khá dễ dàng và nhiều người lớn bị mất nước kinh niên. Hãy thử uống một cốc nước trước bữa ăn để chắc chắn rằng bạn đang ăn vì bạn thực sự đói.


# 14. Để một cốc nước cạnh giường khi ngủ.


Có thể bạn đã nghe lời khuyên uống một cốc nước khi thức dậy. Nhưng bạn có làm được không? Thay vào đó, hãy đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái mất nước vì đã có một tấm kính nhìn chằm chằm vào bạn vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Đặt nó trước chuông báo thức của bạn để bạn không thể bỏ qua nó.


# 15. Không có đường trong trà hoặc cà phê.


Chúng tôi không cần đường trong trà và cà phê. Chúng tôi thực sự không cần đường ở hầu hết những nơi nó được thêm vào nhưng đồ uống nóng là một trong số ít những nơi chúng tôi tự làm.
Hầu hết chúng ta nhận được quá nhiều đường vì nó được đánh giá từ sự bùng nổ bệnh tiểu đường ở thế giới phương Tây. Điều tuyệt vời khi ngừng thói quen ăn đường này là vị giác của bạn sẽ điều chỉnh sau vài tuần để bạn không bỏ lỡ nó.

# 16. Thoa kem chống nắng bất cứ khi nào ở ngoài nắng trong thời gian dài.


Ngành mỹ phẩm và trang điểm đang bùng nổ nhưng nhiều người trong chúng ta lại lơ là việc bảo vệ làn da của mình. Ngay cả khi trời lạnh hoặc nhiều mây, tia UV từ mặt trời vẫn có thể gây hại. Nó không chỉ là để có làn da trẻ trung mà còn ngăn ngừa ung thư da.
Cách đơn giản nhất là chọn một loại kem dưỡng ẩm có chỉ số chống nắng ít nhất là 30. Đó là một thay đổi nhỏ như vậy, tại sao bạn không thực hiện?

# 17. Hãy xịt vitamin D vào mùa lạnh.


Nếu bạn sống ở một đất nước có mùa đông lạnh và tối như tôi, rất có thể bạn đang thiếu vitamin D trong giai đoạn này. Vitamin D đến từ ánh sáng mặt trời một cách tự nhiên và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.
Tôi để bình xịt bên cạnh bàn chải đánh răng và tôi gần như không thể bỏ qua ngay cả khi đang vội.

# 18. Không có màn hình trong khi ăn.


Ăn có tâm có nghĩa là bạn tạo cơ hội cho vị giác thưởng thức món ăn của mình. Nó giúp đầu óc của chúng ta được nghỉ ngơi nhiều khi luôn phải cắm mặt vào và giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe khi đã no để không ăn quá nhiều.
Tôi thấy điều này thật khó khi bắt đầu làm, điều này nói lên rất nhiều về việc tôi nghiện điện thoại thông minh như thế nào. Nếu điều đó cũng xảy ra với bạn, bạn sẽ bị sốc khi biết rằng cần phải thay đổi.

# 19. Mỗi khi bạn đi mua sắm, hãy mua một loại trái cây hoặc rau củ mà bạn chưa thử bao giờ.


Thật dễ dàng để dính vào các loại thực phẩm mà chúng ta biết là chúng ta thích nhưng cơ thể con người được thiết kế để có nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau. Các siêu thị hiện đại có sẵn rất nhiều loại thực phẩm tươi sống, vì vậy bạn có thể dễ dàng mua một món mới ở trên cửa hàng quen thuộc của mình mỗi lần.
Màu sắc khác nhau của các loại rau biểu thị các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, vì vậy bằng cách trộn lẫn mọi thứ với nhau, chúng ta sẽ giảm nguy cơ thiếu hụt nghiêm trọng. Như một phần thưởng, bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm lành mạnh mới mà bạn thích hương vị và có thể khai thác thêm trong tương lai!

# 20. Bất cứ khi nào bạn muốn hủy cuộn, hãy hít thở sâu một phút trước.


Người Mỹ trung bình kiểm tra điện thoại của họ 52 lần một ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về thở như Rangan Chatterjee và James Nestor, hiếm khi chúng ta thở sâu như bình thường.
Chúng ta có thể kết hợp bản năng kiểm tra điện thoại của mình với phản ứng hít thở sâu. Trước khi bạn chạm vào điện thoại, hãy hít vào trong 3 giây, giữ nó trong 4 giây và thả ra trong 5 giây. Điều này giúp chúng tôi cải thiện khả năng thở của mình và tạo ra thời gian trễ khi có khả năng chúng tôi quyết định rằng mình không cần điện thoại.

Bài viết này đã gây được tiếng vang với nhiều người, vì vậy tôi đã hình thành một thử thách 30 ngày có cấu trúc nếu bạn muốn thử chúng.
Ngừng tự nhủ rằng bạn sẽ bắt đầu một thói quen mới không thể thực hiện được và chọn một hoặc nhiều thói quen vi mô thực tế này. Có thể không có tác dụng nào đối với bạn nhưng tôi hy vọng chúng truyền cảm hứng cho bạn để suy nghĩ của riêng bạn.